Kā pārvaldīt stresu darbā

••• Pīters Dazelijs/Photographer's Choice/Getty Images

Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem darba stress ir galvenais pieaugušo amerikāņu stresa avots, un 'pēdējo desmitgažu laikā tas ir pakāpeniski palielinājies' (The American Institute of Stress. Darba vietas stress ). Tas var ne tikai padarīt jūs neapmierinātu ar savu darbu un ciest jūsu sniegumu, bet arī ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.

Ir svarīgi, lai jūs mācīties kā pārvaldīt darba stresu pirms tas noved pie ilgstošām problēmām, no kurām būs grūti atgūties. Vispirms apskatīsim dažus no galvenajiem darba stresa cēloņiem un ar to saistītās problēmas. Pēc tam izpētiet dažus veidus, kā to pārvaldīt.

Darba stresa cēloņi

Ir noderīgi noteikt, kas izraisa jūsu darba stresu. Tikai tad jūs varat mēģināt to pārvaldīt. Šeit ir dažas iespējas:

Pārstrādāts

Iesaistoties kādā lielā darbā savā darbā, var nākties daudz laika pavadīt birojā vai būt spiestam paņemt darbu līdzi uz mājām. Ja tas notiek reti, maz ticams, ka tas kļūs par problēmu, taču, ja jums regulāri nāksies kavēties vai turpināt strādāt no mājām pēc darba stundām, jūs varat sākt justies saspringtam.

Darba nedrošība

Nav pārsteidzoši uztraukties, ja baidāties, ka uztraucaties zaudēt darbu jebkurā brīdī. Gaidāmās atlaišanas ir ļoti saspringtas.

Karjeras neapmierinātība

Ja jūsu karjera nav laba atbilst Ņemot vērā jūsu personības tipu, spējas, ar darbu saistītās vērtības un intereses, jūs, visticamāk, ar to nebūsit apmierināts. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā šīs īpašības, kad izvēloties karjeru .

Neapmierinātība ar darbu

Strādāt darbu, kurā netiek pilnībā izmantotas jūsu spējas un talanti vai darbā, kurā jums nav vajadzīgo prasmju, ir stress. Pirms pieņemat a darba piedāvājums , pārliecinieties, vai pozīcija ir piemērota.

Konflikts ar savu priekšnieku vai kolēģiem

Ņemot vērā laiku, ko pavadāt darbā, labas attiecības ar kolēģiem ir obligātas. Viņi var padarīt labu darbu labāku un palīdzēt jums izdzīvot sliktu darbu.

Darba stresa ietekme

Septiņdesmit divi procenti cilvēku, kuriem ir ikdienas stress, ziņo, ka tas traucē viņu dzīvi. Trīsdesmit procenti respondentu apgalvo, ka ir lietojuši medikamentus, lai pārvaldītu trauksmi un ar to saistītās problēmas, piemēram, nervozitāti un miega traucējumus (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija [ADAA]). Darba vietas stresa un trauksmes traucējumu apsekojums ).

Darba stress var izraisīt hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus un psiholoģiskus traucējumus, liecina Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH), kas ir ASV Slimību kontroles un profilakses centra nodaļa. Ja simptomus pamanāt agri, varat atrisināt problēmas, pirms tās izraisa smagākas sekas.

NIOSH norāda, ka dažas no agrīnajām brīdinājuma pazīmēm, kas jāmeklē, ir neapmierinātība ar darbu, miega traucējumi, galvassāpes, koncentrēšanās problēmas, īss raksturs, kuņģa darbības traucējumi un slikta morāle. Jāapzinās arī izmaiņas personiskajās attiecībās, pastiprināta narkotiku vai alkohola lietošana un zobu griešana.

ADAA darba vietas stresa un trauksmes traucējumu apsekojumā atklājās, ka stress darba vietā var radīt problēmas arī darbā. Personas, kuras cieš no tā, ziņo par problēmām ar darba izpildi, darba kvalitāti un attiecībām ar kolēģiem un priekšniekiem.

Darba stresa pārvaldība

Šeit ir norādīti labojumi, kas var palīdzēt atrisināt dažas problēmas, kas rada stresu. Katrs no tiem ir saistīts ar konkrētu iemeslu, kas tika apspriests iepriekš.

Paņem pauzi

Ja pārmērīgs darbs ir kļuvis par problēmu, atrodiet veidu, kā uz brīdi pamest darbu. Ja varat paņemt atvaļinājumu, tas sniegs vislabāko atvieglojumu. Ja nevarat aizbēgt uz ilgāku laiku, mēģiniet doties ceļā vismaz dažas dienas nedēļā. Izvairieties nest darbu mājās katru dienu. Pēc iespējas biežāk paņemiet pusdienu pārtraukumu un izmantojiet šo laiku, lai dotos pastaigā vai nodarbotos ar kādu citu relaksējošu aktivitāti.

Sagatavojieties atlaišanai

Lai gan gaidāmā atlaišana var būt ļoti satraucoša, proaktīva darbība var mazināt stresu. Izveidojiet plānu, ja jūs paliktu bezdarbnieks.

Mainiet savu karjeru

Ja atklājat, ka izdarījāt nepareizu karjeras izvēli vai jūsu karjera vairs nesniedz panākumus, iespējams, ir pienācis laiks pārmaiņām. Izvēlieties rūpīgi.

Pabeidziet savu darbu

Lai gan atkāpšanās no amata var šķist ekstrēma rīcība, tā var būt jūsu vienīgā iespēja, ja jūsu darbs padara jūs nožēlojamu un jo īpaši, ja tas padara jūs slimu.

Uzlabojiet savas darba attiecības

Meklējiet veidus, kā atrisināt konfliktus ar priekšnieku vai kolēģiem. Lai gan tas var būt grūti, tas ir pūļu vērts.

Saņemiet profesionālu palīdzību

Visbeidzot, Ja jūsu stress būtiski ietekmē jūsu labsajūtu, nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību.

Darba stresa avotu identificēšana un to pārvaldības veidu atrašana var uzlabot jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību. Tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu karjeru un dzīvi kopumā.